时间:2023-04-08人气:作者:佚名
随着全面健身潮的兴起,越来越多的人加入到减肥大军中,而在诸多减肥的方法中,运动最为靠谱,但是对于大基数来讲却不适合运动,于是大基数减肥前期为啥不能运动成了很多人都有的疑问,一起看看吧。
运动减肥是很多友友都会采取的方式,但是对于大基数来讲却不是那么容易,体重基数太大,对关节和心肺都有很大的考验很多运动对大基数胖友来说,并不适合,而且有大概率会带来不必要的运动损伤,得不偿失!
大基数减肥前期还是比较好减肥的,但是吧因膝盖承受的压力较大,初期建议避免做一些跳跃类、跑步类的有氧运动,可以选择游泳、中慢速走、椭圆机等有氧运动,不需要每天都做,可以选择隔天做,时间控制在15-40分钟,运动时间逐步增加。如有条件,运动时可以佩戴心率手环,一般来说把心率控制在130-150(因人而异,需要具体测算)之间,减脂效率最高。
大基数体重人群首先需要注意严格控制饮食,限制糖分、脂肪摄入,降低总热量。日常可以选择蛋白、鸡胸肉、牛肉、玉米、猕猴桃等低热量食物。
体重基数大,减肥期间一般建议选择节奏相对舒缓的运动,比如游泳、瑜伽、慢跑、力量训练等,不建议选择跳绳、体操、打球等剧烈运动,以免给关节造成巨大负担。
大基数体重人群减肥,初期体重下降可能会很明显,但是很快就会进入平台期,容易降低减肥信心,此时需要注意保持平稳的心态,避免过于焦虑。
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