时间:2023-04-12人气:作者:佚名
在当下的生活中,很多人住房、办公都是在楼房里面,如果是中低楼层的话,我们可以借用上下楼的时候通过爬楼梯来锻炼身体,特别是大小腿,有一定的塑性减脂效果哦。但由于爬楼梯也是有讲究的,小编就和大家一起看看空腹爬楼梯一周几次最好。
建议一周3一4次。
空腹爬楼梯是很好的有氧运动,但是这个不能够天天爬的,应该是隔一爬一,早上7点到9点空腹爬楼梯最佳,每次可以控制在40分钟左右(下楼时间不计)!如果选择其他时间,运动时长延长至50到60分钟。相比起跳绳、跑步、骑单车、减脂操这类有氧,爬楼梯能更快将心率升到燃脂区间。
空腹爬楼梯虽说能很好地减肥,但这个是不可以每天进行的,这样会容易造成你的身体过度疲劳,同时,能够让你感觉到腰酸背痛,而且能够让你觉得浑身没有劲的。另外爬楼梯对膝盖的震动较大,建议穿有气垫的鞋子。如果是女生不建议用爬楼梯的方式减肥,对腿型不太好!容易粗壮!
这个要看人的,有的人一星期就有变化,有的一个月才有变化。爬楼梯减肥最好是在每天早上7-8点,且最好是空腹,这个时间身体刚刚苏醒,精力比较充沛,且经过一个晚上的消耗,爬楼梯时消耗的大多数是脂肪燃烧分解提供的。配合饮食在每天爬楼梯的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间
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