时间:2022-10-05人气:作者:佚名
很多人为了瘦腿会对腿部肌肉做针对训练,比如蹬自行车,或者用蹬腿机。有的人会告诉你,跑步等用到腿部肌肉的运动一定要做拉伸,不然腿会变粗,做了拉伸腿就会变细。真的是这样吗?
拉伸是一种柔韧性训练,的确能增加肌肉的长度,能提升关节的活动度。
运动后不拉伸腿,只是看起来会变粗,而不是真的肌肉增大了。这是因为肌肉依然保持着紧张的收缩状态,得不到放松,所以形态上看,就是粗。但是单纯的拉伸并不能充分放松肌肉。
肌肉增大是指肌纤维变粗,很简单的道理,需要肌肉的撕裂和再生长。那么这个过程我们可以看到,拉伸对其并没有什么影响,所以不拉伸导致肌纤维变粗,不存在。
反过来,拉伸并不能让你的小腿维度变小,甚至肌肉会增长得更好。所谓“瘦腿”,除了减少整体脂肪让腿部的脂肪瘦下去,其实肌肉并不能变少,除非你永远不再走路。
“瘦腿”的秘密不是减少肌肉,而是让肌肉变得更匀称。你必须均匀地训练你的腿部,而不是单纯做深蹲或者跑步来锻炼下肢。
股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。
股四头肌的拉伸分为徒手拉伸、器械拉伸两种类型,最常见的姿势为跪姿挺身式拉伸。找寻一个具有弹性、质地较软的平面,然后在上面保持跪姿,双腿自然并拢。
用双手分别抓住左右两脚的脚跟,将身子直立挺起。然后用大腿的力量拉扯身体向后慢慢倾倒,同时保持头部挺直,将臀部向前挺。
可根据个人身体素质控制在不同的角度。一般情况下,感觉到大腿肌肉有明显的拉扯感即可停止。保持这个角度10~15秒即可恢复正常姿势,放松10~15秒后再度进行,重复3~4次,即可起到很好的拉伸效果。
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